节后支招：关于减肥你需要知道的10件事
三餐都要吃，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，饱胀的时候人还能理智一点。
2. Use smaller plates.
大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
3. Count your calories.
计算每天摄入的卡路里量。
4. Don't blame your metabolism.
新陈代谢速度其实人人差不多，还是要少摄入卡路里量。
5. Protein staves off hunger pangs.
三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以让饱胀感维持的时间更长。
6. Soup keeps you feeling fuller for longer.
多喝浓稠的汤，比如罗宋汤，可以让人的饱胀时间更长。
7. The wider the choice the more you eat.
选择变多，人吃得也就多，所以要减少吃自助餐的次数哦！
8. Low fat dairy helps you excrete more fat.
低脂的奶制品可以帮助我们排泄更多的脂肪。
9. Exercise goes on burning fat even while you sleep.
要多做运动，运动能够代谢掉脂肪，还能让身体保持代谢脂肪率很长时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
10. Keep moving and lose weight.
增大日常生活的活动量，如走路去上班，爬楼梯而不是坐电梯，缩短午饭聊天的时间等等。这样的话每天可以消耗掉额外的卡路里。坚持一年，效果非凡。
其实，瘦身，是要养成一种可以永远坚持生活方式，饮食也好，运动也好，不是三两个月的改变就可以获益终身。这个纪录片给出的建议，都是需要长期坚持的生活习惯。
多余的脂肪，就像恶性肿瘤，是身体里没用的组织，可以扩散，有时还会影响健康。减肥，就像是治病，不是切掉肿瘤这么简单，通常还要戒掉很多不良的生活习惯。
永远不要期待，用了自己小半生时间长起来的脂肪，在十天半个月内消失。我们要健康的身体，更要健康的心态！
图文来自网络
（编辑:织言）
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